O principal
medo da mulher em fazer musculação e o medo de fica com um corpo iguala do homem,
mais na mulher não tem um aumento de massa percebível por ter o nível de
testosterona baixo e o porcentual de gordura alto em comparação a do homem. Musculação aumenta essa massa muscular, mas não permite que o contorno dos
músculos seja visível, e é o melhor anticelulite se somada a uma boa
alimentação, isso é sem usar suplementos e esteroides anabólicos. Acabei de
cita 1 motivo, vou citar mas 12 motivos
para você mulher fazer musculação.
1. Ajudar a
emagrecer, queimar gordura.
Pesquisadores
da Universidade da Pensilvânia, nos EUA, dividiram pessoas em dieta em três
grupos - o sedentário, o que fazia apenas exercícios aeróbios e o que seguia um
treino aeróbio e de força. Todos perderam cerca de 9 kg, mas aqueles que
praticaram musculação eliminaram quase 3 kg a mais de gordura do que os demais.
Por quê?
A perda dos
que fizeram musculação era constituída praticamente de gordura, enquanto os
demais queimaram gordura e músculos. Menos massa muscular pode até baixar o
ponteiro da balança, mas deixa você propensa a ganhar de volta o pneuzinho que
perdeu.
Entretanto, se
você puxa ferro e faz dieta, seus músculos recém-conquistados ficam protegidos
e a queima de gordura se eleva.
2. Suas roupas
vestirão melhor.
Dos 30 aos 50
anos, as mulheres estão propensas a perder 10% da massa muscular, e os músculos
tendem a ser substituídos por gordura. Essa condição leva ao aumento do tamanho
da cintura, já que 1 kg de gordura ocupa 18% mais espaço do que 1 kg de
músculo.
3. Sua queima
calórica aumentará.
Fazer
musculação eleva a queima de calorias até quando seu bumbum está afundado no
sofá. Isso porque, após cada treino de força, seus músculos precisam de energia
para reparar as fibras lesionadas. "Até 24 horas depois do exercício, o
organismo continua estimulando a musculatura a queimar gordura, o que mantém o
metabolismo acelerado", explica Luciana Caetano, consultora de
desenvolvimento da rede de academias Contours, no Ceará.
4. Você lidará
melhor com o estresse.
Quem pratica
exercícios apresenta menor nível de cortisol, hormônio liberado em resposta ao
estresse. Ademais, em situações estressantes, a taxa de pressão arterial de
pessoas com mais músculos volta ao normal mais rapidamente do que as de pessoas
com pouca massa magra.
5. Você será
mais feliz.
Nem só a ioga
a deixa zen. Pesquisadores descobriram que mulheres que fizeram musculação três
vezes por semana, durante seis meses, melhoraram sua pontuação ao medir os
níveis de raiva e de humor.
6. Seus ossos
ficarão fortes.
Conforme você
envelhece, sua massa óssea se desmantela, o que aumenta suas chances de um dia
sofrer uma fratura. Em quatro meses, um treino de força é capaz de aumentar a
densidade óssea do quadril e os níveis de osteocalcina no sangue - um marcador
de crescimento ósseo - em 19%. "Todos os exercícios que usam carga
fortalecem o sistema osteomuscular, mas o mais eficaz é a musculação", diz
Luciana Caetano.
7. Você vai
entrar em forma rápido.
Uma série de
musculação pode proporcionar benefícios cardiovasculares semelhantes àqueles
gerados na prática do exercício aeróbio (como natação, corrida e bicicleta) -
dessa forma, você economiza tempo sem sacrificar os resultados.
8. Seu coração
ficará mais saudável.
Pesquisadores
da Universidade de Michigan, nos EUA, descobriram que quem fazia três treinos
com peso semanalmente, durante dois meses, tinha a pressão arterial diastólica
diminuída em oito pontos. Isso é o suficiente para reduzir o risco de sofrer um
derrame em 40% e de ser acometida por um ataque cardíaco em 15%. Além disso, a
musculação reduz os níveis do colesterol e triglicérides.
9. Você será
mais produtiva.
Levantar peso
pode resultar em um aumento de salário. Pesquisadores descobriram que
voluntários eram 15% mais produtivos no trabalho nos dias em que se exercitavam
comparados aos dias que não olhavam para os halteres. Segundo o estudo, quando
você malha, é possível terminar em 8 horas uma tarefa que normalmente exigiria
9 horas e 12 minutos de dedicação.
10. Sua vida
será longa
.
Pesquisadores
da Universidade da Carolina do Sul, nos EUA, revelaram que, quanto maior a
força corporal, menores os riscos de morrer em decorrência de câncer e doenças
cardiovasculares. Também descobriram que ser forte está associado a "uma sobre vivência
excepcional", ou seja, viver até os 85 anos sem doenças sérias.
11. Você
ficará mais inteligente.
Pesquisadores
brasileiros descobriram que seis meses de trabalho muscular resultaram em
melhor memória, raciocínio verbal e poder de atenção nos levantadores de peso.
12. Ficará
mais fácil fazer dieta.
O exercício
ajuda o cérebro a manter um plano de dieta. Pesquisadores da Universidade de
Pittsburgh, nos EUA, estudaram 169 adultos com sobrepeso e descobriram que quem
não seguiu um treino de 3 horas por semana ingeriu mais do que 1 500 calorias
por dia.