Superstes ou
super series é a técnica que consiste em realizar dois exercícios diferente sem descaço entre
eles , existe trés importantes tipos de superstes.
* superstes do
menos grupo muscular :
Consiste em
fazer dois exercícios do menos grupo muscular
como por exemplo fazer rosca direta e rosca alternada com halteres.
* superstes de grupos musculares antagônicos:
Consiste em
fazer um exercício de um detenimado grupo muscular e então fazer imediatamente
um seria de outro exercício para o grupo muscular antagônico como por exemplo
fazer um exercido de bíceps e logo em seguida o de tríceps.
* surpersets de exercícios isolados e exercícios
compostos:
É o superstes de pre-exaustão consiste em fazer uma seria de um exercício isolado e imediatamente um serie de um exercício composto. Exercícios isolados são aqueles que trabalham ensina de um grupo muscular especifico e os exercícios composto trabalha sempre mais de um grupo muscular por vez. Exemplo: voador (isolado) supino reto (composto).