A creatina e encontrada em carnes vermelhas e peixe, mais o seu corpo produz a creatina (formada pelos aminoácidos arginina, glicina e metionina) produzido no fígado e rins.
Creatina aumenta o nível de ATP
dentro dos músculos, e ajuda a satura o tecido muscular com a creatina ajuda a
reciclar o ATP em um ritmo mais rápido.
A suplementação com creatina fornece
energia e favorece o aumento de massa, que pode ser decorrente de uma
hipertrofia muscular (desde que aliada a uma dieta específica) e/ou de uma
retenção hídrica (isso é individual) para maior síntese proteica.
A creatina possui elevado poder osmótico,
ou seja, apresenta alta capacidade de “puxar” água para o interior das células.
Dessa forma, as células musculares ficam “inchadas”, aparentando maior volume
muscular. No entanto, o ganho de peso e o aumento do volume muscular, nesse
caso, são decorrentes de um acúmulo de líquidos intracelular, que desaparece ao
cessar o consumo da creatina. Todavia, é possível que esse aumento da
concentração de água dentro da célula sinalize uma maior síntese proteica e/ou
apresente um efeito anticatólico. Mas, esses mecanismos necessitam de mais
estudos para serem melhores explicados.
Além disso, a Creatina não acarreta em
problemas nos rins como muitos dizem o que pode ocorrer é uma desidratação,
pois ela consumirá grande parte da água do seu corpo. O recomendado com tiver
tomando creatina é beber água em quantidade extra.
Benefícios da creatina
Ganho de Força: A creatina lhe oferece um enorme ganho de força, sendo de notar a melhora durante exercícios que exigem uso de muita força.
Ganho de Explosão: Você terá também um grande ganho nos exercícios de explosão, notando muito mais força de arrancada.
Ganho de Massa Muscular: A creatina oferece um enorme ganho de massa muscular em pouco tempo, causado pela retenção de líquido nos músculos. Esse é um dos principais motivos pelo qual esse suplemento é amplamente utilizado pelos culturistas
Ganho de Velocidade: Alguns estudos mais recentes notaram uma grande melhora de desempenho em atletas que tomaram creatina em esportes aeróbicos.
Ganho de Inteligência: Esse suplemento é também eficaz em relação ao aumento das funções neurológicas, provocando um efeito idêntico ao da cafeína, aumentando a velocidade de raciocínio e aumentando também a capacidade de memorização.
*ATP (adenosina trifosfato): É a
uma molécula de energia do próprio corpo, que fornece energia para todo o
tecido muscular.
Agora fique com um vídeo da
nutricionista Giovana Guido sobre Creatina.
1 comentários
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