Drop set ou técnica de
“sistema multi-cargas” é uma técnica simples onde você faz uma série de
qualquer exercício até a falha, então diminuí o peso e continua o exercício até
a falha ao tirar um pouco de peso e continuar com a série, você forçará o corpo
a recrutar mais fibras para realizar o exercício. A técnica drop set consegue
atingir as fibras musculares de forma profunda, assim causando mais micro lesão nos músculos do que numa
serie normal que você esta costumado a fazer. Essa técnica é muito usada pelos
fisiculturistas , que são atletas que querem
a melhoria estética e não performance
Exemplo: você faz
uma rosca direta com 46 kg , 3 serie de 10 repetições , a nona e a decima
repetições e difícil e seria impossível você fazer a decima primeira e porque
você atingiu a falha muscular mais não a
falha muscular absoluta ao tirar um pouco o peso e continuar a fazer a serie ate a falha estará forçando o corpo a
recrutar mais fibras musculares de forma profunda , até aquelas fibras que se recusam a ser usadas
numa serie normal de 3 de 10 repetições
Quando dizemos em
fazer um exercício até a falha, não é até a total destruição muscular. Faça o
exercício até não conseguir realizar mais repetições.