Drop Sets - Uma técnica simples e efetiva para hipertrofia



Drop set ou técnica de “sistema multi-cargas” é uma técnica simples onde você faz uma série de qualquer exercício até a falha, então diminuí o peso e continua o exercício até a falha ao tirar um pouco de peso e continuar com a série, você forçará o corpo a recrutar mais fibras para realizar o exercício. A técnica drop set consegue atingir as fibras musculares de forma profunda, assim causando  mais micro lesão nos músculos do que numa serie normal que você esta costumado a fazer. Essa técnica é muito usada pelos fisiculturistas , que são atletas  que querem a melhoria estética e não performance
            Exemplo:  você faz uma rosca direta com 46 kg , 3 serie de 10 repetições , a nona e a decima repetições e difícil e seria impossível você fazer a decima primeira e porque você atingiu a falha muscular  mais não a falha muscular absoluta ao tirar um pouco o peso e continuar  a fazer a serie  ate a falha estará forçando o corpo a recrutar mais fibras musculares de forma profunda , até  aquelas fibras que se recusam a ser usadas numa serie normal de 3  de 10 repetições
              Quando dizemos  em fazer um exercício até a falha, não é até a total destruição muscular. Faça o exercício até não conseguir realizar mais repetições.



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