Havia um tempo
onde o esporte Culturismo era baseado em construir o corpo, na verdade construir o corpo perfeito. Simetria, proporção, definição e volume. Tudo em
harmonia. Hoje vivemos os dias dos Freaks, atletas que competem pesando até 130
Kg sem nenhuma gordura. Claro que a maioria das pessoas que vão à academia não quer
ou não podem chegar a tal nível de desenvolvimento.
Não quero
dizer que sou contra os Freaks, acho que eles que dão vida ao esporte e são
eles que todos querem ver em cima do palco competindo. Mas como chegar aos 120
ou 130 kg é uma coisa inatingível para a maioria de nós mortais, pelo menos
podemos tentar esculpir nosso corpo da melhor forma possível.
Para a maioria
das pessoas maior não significa melhor em termos de qualidade muscular. Devemos
procurar atingir simetria e proporção entre todas as partes do corpo para
termos um físico melhor. Lembro-me de Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris e
mais atualmente Shawn Ray e Flex Wheeler. Todos tinham corpos perfeitos,
simétricos, com linhas perfeitas. Verdadeiras obras-primas do culturismo. Você
também pode esculpir ou construir a sua.
Conheça seus
pontos fracos e determine seus objetivos
A primeira
coisa a ser feita é dar uma boa olhada em seu físico e ser honesto consigo
mesmo. Comece a tirar fotografias frequentemente, sempre usando o mesmo short e
sempre sob a mesma iluminação. Observe nas fotos o que está errado. Seus braços
estão grandes, mas as pernas não cresceram? Os ombros estão gigantes, mas o
peitoral não? Observe quais músculos estão para trás quando falamos em volume.
É muito
difícil fazermos isso sozinho ás vezes. Aconselho que você peça ajude de um ou
dois camaradas mais experientes para analisar as fotos ou você em pessoa. Mas
encontre pessoas honestas e que lhe dirão a verdade. Eles precisam dizer o que
você precisa ouvir e não o que você gostaria de ouvir.
Uma vez descobertas às falhas, vamos criar um
plano para corrigi-las. Vamos agora dar uma olhada nos problemas mais comuns:
Corpo em forma
de V
O aspecto mais
importante para culturistas é conseguir esse objetivo. Ombros e costas largas e
cintura bem fina! Isto dá ao corpo uma forma de V. Muitos já nascem com uma
estrutura óssea propícia, com quadris estreitos e ombros bem largos. Para esses
sortudos já é meio caminho andado. Para as pessoas que não têm a estrutura
óssea a seu favor, o jeito é trabalhar muito os deltoides, cabeça medial, com
elevações laterais. As costas também devem ser trabalhadas com muita barra fixa
e puxador com pegadas abertas
Proporção
entre parte superior e inferior do corpo
A coisa mais
nojenta e mais irritante que eu posso ver em uma academia são aquelas caras que
possuem um grande desenvolvimento na parte superior do corpo, mas sem nenhum
volume nas pernas. Parece uma esfirra. Não cometa este erro. Deixar de treinar
as pernas, ou treina-las com uma ou duas séries de leg-press e mesa extensora é
péssimo para sua simetria, destrói a harmonia entre as pernas e tronco e
arruína seu físico.
É fato provado
que treinar pernas pesado também ajuda a construir a parte superior do tronco,
já que Agachamentos e leg-presses realizados com alta intensidade aumentam a
secreção de hormônios anabólicos no sistema.
Mantenha o
tronco balanceado
Não podemos
esquecer que também devemos ter os principais músculos do tronco em perfeito
balanço. Peito, costas e ombros devem apresentar uma proporção. Nada pode ser
mais desenvolvido que nada. O problema mais comum neste departamento é peito e deltoide
anteriores muito desenvolvidos e costas e deltoides posteriores inacabados.
Isso é resultado da obsessão que muitos têm pelo supino reto. O supino reto é o
maior órgão sexual na academia. Quanto mais você ergue, mais você é macho.·.
Para corrigir
este problema é necessário dar ênfase em costas, treinando-as na segunda ou na
terça, quando seus níveis de energia são maiores. Deixe o treino de peito para
o fim da semana e troque as diversas formas de supino reto por inclinados. Se a
parte do meio do seu peito está subdesenvolvida, comece a fazer PEC-dec ou Cross-over
com mais atenção na contração e não na carga. O mais importante no treino de
musculação é ter total controle da contração, ter a conexão entre mente e
músculo. Saber sentir o músculo trabalhando e saber fazê-lo trabalhar em cada
exercício. Isso é que separa um cara que vai conseguir construir um ótimo físico
e um cara que só vai ficar erguendo os pesos a vida toda sem nenhum resultado
satisfatório.
Tronco e
membros
Devemos tomar
muito cuidado para manter tronco e membros em proporção também. Não adianta ter
ombros enormes que fazem seus braços de 40 cm aparentarem ter apenas 35 cm.
Também é comum
vermos caras com braços grandes e ombros que não acompanham. Também pode
acontecer das pernas serem muito grandes para o resto do corpo, mas isso é
muito difícil. A menos que seu nome seja Branch Warren ou Tom Platz, treine
sempre pernas, e treine muito pesado. São raros termos pernas grandes demais.
Membros
Atenção na
proporção entre músculos dos braços e pernas. Repare se o bíceps é maior que o
tríceps ou vice versa. Tome cuidado para não deixar o antebraço de lado. Não é
legal ter o braço muito grande e um antebraço muito pequeno. Trabalhe sempre os
antebraços para deixá-los lado a lado com seus bíceps e tríceps.
Nas pernas,
observe a proporção entre quadríceps e femorais. Os femorais são músculos que
precisam de mais que apenas umas três séries no final do treino de pernas. Se
seus femorais estão bem menores que os quadríceps, coloque-os em um dia
separado e escolha dois exercícios para castiga-los e faze-los crescer.
Não se esqueça
das panturrilhas, o músculo mais indecente que temos no corpo. Não podemos
deixar a coxa ficar muito grande em relação à panturrilha. Geralmente
panturrilha pode ser treinada duas ou três vezes por semana sem problemas. Só
assim elas vão crescer e deixar seus membros inferiores mais proporcionais.
Finalizando
Não espere
atingir um corpo perfeito em seis meses, nosso esporte é duro e atingir altos
níveis de proporção e simetria pode demorar muito. O que torna nosso esporte
bonito é que essa busca pela perfeição nunca chegará ao fim, talvez nós nunca
alcancemos a perfeição. Mas isso não é desencorajador, isso serve para nos
manter vivos. A busca de perfeição é que faz nós acordarmos todo dia, comer
nosso frango e treinar mesmo quando estamos a fim de ficar na cama dormindo ou
no sofá vendo um bom filme.
Vivemos nosso
esporte 24 horas por dia e sete dias por semana. Construir um corpo perfeito é
uma longa jornada. Talvez o mais importante nessa jornada não seja chegar ao
destino, mas sim aprender dia-a-dia como torna-la melhor!
Treinem Forte!