É um mito na verdade
o alongamento é uma opção de aquecimento antes do treino e pôs treino uma opção
de volta à calma, o aquecimento pode ser feito das mesmas atividades física que
a pessoa vai praticar em intercidade menor e a volta o calmo também. Vamos ver a diferencia dos dois tipos principal de de alongamento.
Existem
dois tipos principais de alongamento: o estático e o dinâmico. O alongamento
estático baseia-se na técnica para aumentar a flexibilidade, ao se manter uma
posição com o músculo desejado na sua maior extensão possível, por um período
de 20 a 30 segundos. O alongamento dinâmico consiste na reprodução de
movimentos corporais iniciados em ritmo lento e confortável, esse ritmo e
amplitude devem ser aumentados até que se consiga fazer o movimento
rapidamente.
O alongamento estático
aumenta sua flexibilidade somente naquela exata postura, quando se move em
baixa velocidade, se você for contorcionista tudo bem, mas pouco adianta para a
flexibilidade de que você precisa nos esportes e treinamentos com peso,
atividades que exigem que os músculos se alonguem rapidamente em várias
posições.
É certo
abandonar o alongamento tradicional? Apesar de ser receitada regularmente como
uma forma de prevenir lesões, o alongamento estático antes das atividades
físicas pode ser a pior das estratégias. Pelo fato de forçar o músculo alvo a
relaxar, ele fica enfraquecido temporariamente, o alongamento estático também
reduz o fluxo sanguíneo e diminui a atividade do sistema nervoso central, isso
inibe o poder do cérebro de se comunicar com os músculos, o que limita a
capacidade de gerar força, ou seja, nunca faça alongamento estático antes de
malhar ou praticar esportes.
Mas, antes de
você abandonar para sempre o alongamento estático, saiba que ele tem o seu
valor, isso porque melhora sua flexibilidade passiva, é bom para esforços não
atléticos do dia-a-dia, como curvar-se, ajoelhar e agachar, o que você precisa
saber é o alongamento certo para a hora certa.
Por isso o
alongamento dinâmico é componente necessário para um programa de flexibilidade ativa,
o tipo ideal para todos os esforços atléticos.
O alongamento
dinâmico estimula o sistema nervoso central e aumenta o fluxo de sangue,
aumentando assim a produção de força. Portanto, é o aquecimento ideal para
qualquer atividade. O alongamento dinâmico é recomendado fazer como aquecimento
antes de qualquer tipo de prática esportiva, para melhorar seu desempenho e
reduzir o risco de lesões.