Esse método consiste em você
reduzir o peso que está fazendo o exercícios quando começa a falhar no final de
uma série, de forma que consiga continuar e realizar mais repetições.Quando
você chega ao final de uma série e aparentemente não consegue realizar outra
repetição, isso não significa que você conseguiu fazer micro lesões nos
músculos ,significa apenas que eles estão muito cansados para levantar aquela
quantidade de peso. Se uma anilha ou duas forem retiradas, você conseguirá
realizar mais repetições. Retire outra anilha e conseguirá continuar por ainda
mais tempo. Cada vez que fizer isso, estará forçando os músculos a recrutarem
mais fibra muscular.
Na verdade, isso foi descoberta
foi feita em 1947 por Henry Atkins, editor das revistas Vigor e Body Culture,
chamou isso de sistema de multicargas.
Esse método não se usar no começo
do exercício, quando você está renovado e forte, mas somente na sua última
série.
Considerando que as alterações no
peso devem ser efetuadas rapidamente de maneira que os músculos não tenham
tempo para se recuperarem, é útil ter um parceiro de treinamento pronto para
retirar as anilhas da barra ou mover o pino na pilha de pesos de um aparelho.
Pessoalmente eu fazia isso no
supino , colocava um o peso mais pesado na barra que consiga manejar por 6
repetições, após não conseguir mais fazer as repetições eu retirava o peso de
forma que você consegui-se fazer mais repetições, não recomendamos que diminua
demais o peso, a menos que esteja treinando para obter definição máxima; porque
você não se desenvolverá manejando pesos leves demais.
Muitos fisiculturistas utilizam
esse princípio de forma diferente, trabalhando a seu modo debaixo de uma
prateleira de halteres, á medida que realizam mais séries e ficam mais e mais
cansados.
Uma variação desse método
chama-se "esvaziar a prateleira", em que você realiza sua série com
um só peso, vai até a falha, retira o peso e pega o próximo mais leve na
fileira, vai até a falha, e continua esse processo até a exaustão.Ela é muito
parecida com a Drop set