Método "Uma e Meia"

       Essa técnica consente em realizar uma repetição completa de um movimento seguida por uma meia repetição e alternando assim completas e meias repetições até terminar a série. Quando fizer isso, certifique-se de que a meia repetição seja bem lenta e estrita. Segure o peso por um momento no ponto extremo do movimento, depois o abaixe lentamente, com total controle. Com isso ira submetidos os músculos a um estresse maior.

                 Agora fique com  um vídeo motivação

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