A perda de gordura ocorre quando você ingere uma quantidade de calorias abaixo do seu gasto energético diário. Independente do que você comer.Porém a perda de gordura deve ser acompanhada de qualidade de vida e pensando nisso, ingerir alimentos saudáveis torna-se essencial.
Além disso, para que os resultados sejam mais visíveis, um conjunto de fatores deve ser considerado, tais como hábitos de vida, consumo de bebidas alcoólicas, exercícios físicos, qualidade do sono, fatores psicológicos entre outros.
Mude seus hábitos alimentares, ao invés de reduzir drasticamente a ingestão de calorias, além de não ser saudável para o corpo, fará com que você perca preciosa massa muscular durante o processo.
Não faça as dietas da “moda”. Cada indivíduo é um ser único, com gastos energéticos diferentes e necessidades nutricionais diferentes que são específicas para cada pessoa. Portanto, não siga a dieta da celebridade que secou 16 quilos em 1 mês. Isso certamente fará mal à sua saúde!
Água e fibras são ótimos supressores de apetite.
Aeróbicos não serão eficazes se a ingestão de calorias estiver acima do seu gasto energético diário.
Mantenha o sono em dia. Pesquisas sugerem que sono insuficiente pode alterar até a sensibilidade à insulina, o que atrapalhará a perda de peso de forma significativa.
Evite o consumo de álcool! O consumo de álcool pode reduzir a testosterona em cerca de 20% e reduzir o pico de GH durante o sono, dois hormônios que favorecem a perda de gordura. Além de que, várias bebidas contendo álcool são muito calóricas.
O seu peso pode variar por uma dezena de motivos, portanto não leve a balança como um indicador definitivo para o seu progresso.
Coma lentamente. Quando ingerimos um alimento, é necessário alguns minutos para que o trato digestivo envie sinais e hormônios para o cérebro para informar que você já está satisfeito. Comer rápido demais, além de não favorecer a digestão, faz com que você coma além do necessário.
Muitas pessoas têm obtido êxito na queima de gordura. Você possui as mesmas chances!
1 comentários
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