Aqui vai só uma sugestão pra vocês não ficarem tão perdido. Não é uma regra!
• Whey Protein - Ao acordar, antes e depois do treino.
•Creatina - em qualquer horário, em qualquer refeição. Mas, de preferência, na sua maior refeição do dia.
•Hipercalórico - Ao acordar, antes e depois do treino. Mas também pode servir como substituto da refeição ou você pode tomar depois das refeições.
•Albumina - Qualquer horário. Mas, por ser uma proteína de absorção lenta, seria bom tomar antes de dormir.
•BCAA - Ao acordar, antes do treino, durante o treino e depois do treino.
•Glutamina - Depois do treino e antes de dormir.
•Leucina - Antes das refeições.
•Dextrose - Depois do treino. Mas nada impede de usar ao acordar.
•Malto - Ao acordar e depois do treino. Se você não faz refeição pré-treino, pode usar antes de treinar.
•Multivitamínico - Qualquer horário. Mas você pode usar com a maior refeição do dia.
•Termogênico - Antes do treino e ao de acordar.
•Ômega 3 - A qualquer hora do dia.
•Caseína - Antes de dormir. No entanto, nada impede de usar a qualquer hora do dia.
•Suplementos Pré-treino - Faça uma refeição sólida, espere 2horas e tome o pré-treino. Espere de 30 a 40min para treinar.
•Vitamina C - Não usar antes e depois do treino.
•Complexo B - Depois da maior refeição do dia.
Bom, para todos os suplementos há uma explicação científica que justifica o horário, não coloquei aqui pois esse video logo aqui em baixo vai explica tudo.