Refeição 1 - 9h
- 6 claras e 40 gramas de aveia Oat Bran;
Refeição 2 – 12h
- 150 gramas de peito frango
- 100 gramas arroz ou macarrão integral (com temperos naturais e pouco sal)
- Salada
Refeição 3 – 15h
- 30gr de whey protein
Refeição 4 – 18h
150g salmão ou filé (carne vermelha)
Vegetais
Refeição 5 – 21h
- 6 claras
Refeição 6 – 24h
- 30gr caseína ou probolic ou procomplex
Suplementação:
Glutamina: 4 doses de 5 gramas dia (pré-treino, intra-treino, pós-treino, antes de dormir);
BCAA pó: 10gr durante treino e antes do cardio;
L Carnitina: antes do cardio;
Mega Woman, vitamina E, C, ômega 3: no almoço.
fonte: http://www.mulhermalhada.com/