EM PRIMEIRO
lugar, retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou
em parte dele, e até certo ponto é comum às pessoas sentirem que estão retendo
líquidos. As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias
ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço. O inchaço é o resultado do
extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos
sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto
inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios da roupa
ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um
sulco, transitoriamente. Vamos às dicas:
1) PARE de
consumir alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast food,
conservas, carnes salgadas etc. O sódio faz o corpo reter líquido;
2) REDUZA o
consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia
é outra ótima opção;
3) BEBA mais
água. Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio –
e o inchaço;
4) EVITE
carboidrato simples (como pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata
frita etc). Carboidratos são transformados em glicose e armazenados no
organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no
corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose. Quanto mais carboidratos
armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir;
5) MEXA-SE, os
exercícios ajudam a eliminar o excesso de água por meio da respiração e
aceleram a digestão. Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem
mais rápido o alimento e a água pelo seu organismo. Acabe com a constipação
fazendo alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para
promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Suar também libera
líquidos;
6) CONSUMA
alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate,
queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos
competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir
quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não
foi efetivamente absorvido;
7) CUIDADO com
os diuréticos. Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e
fica inchado durante uma ou duas semanas. Isso pode levar a uma dependência
física, fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do
excesso de líquido, em vez de eliminá-lo naturalmente;
8) EVITE
refrigerantes. A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um
aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamação na parede do
intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço;
9) CUIDADO com
a pílula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona,
hormônio que induz o inchaço;
10) COMA
legumes e verduras variadas, estas auxiliam e eliminar água do corpo;
11) A MAIORIA
dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até
mesmo a nicotina são fatores. Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e
SUCRALOSE.
12) EVITE
também laticínios que contenham lactose, eles agravam a retenção.
13) AUMENTE o
consumo de alimentos ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo.
14) CONSUMA
suplementos probióticos.
15) REALIZE
procedimentos estéticos como massagem modeladora e drenagem linfática;
16) AUMENTE o
consumo de chás 100% naturais com atividade diurética – cavalinha, carqueja,
hibisco, chá verde carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce, capim-limão,
camomila, cabelo de milho, dente-de-leão, quebra-pedra, salsaparrilha
porangaba, guabiroba, chá de bugre).
Escrito por: Osvaldo Neto
1 comentários
como assim evite a cafeina?
Replyse o café é um dos melhores termogenicos!