1 - Construa
as bases:
Muitas pessoas
começam seus programas de emagrecimento calculando sua taxa metabólica basal
(TMB), ou seja, quanto de energia elas gastam só por estarem vivas, em repouso.
O macete então
é aumentar sua TMB para que você queime mais calorias por dia, todo santo dia.
É simples: Aumentando o gasto de calorias, você perde gordura mais rápido. O
problema é que o melhor jeito de aumentar sua TMB é aumentar os seus músculos.
Aí que muita gente desiste principalmente as mulheres, com receio de ficarem
masculinizadas. Fique tranquila, é bem difícil criar aqueles músculos de BAD
BOY. Além disso, QUALQUER ganho muscular vai ajudar a emagrecer. É isto que
você quer ou não?
2 - Programa
individualizado:
Não é qualquer
tipo de exercício que vai emagrecer você. Só queimar calorias não ajuda a
perder peso. O programa deve ser montado para que hormônios e respostas
específicas sejam produzidos no seu corpo, e daí vem o emagrecimento.
Dica:
Exercício somente para a parte cardiovascular, não emagrece.
3 -
Consistência:
Esta fala por
si mesma. Você já conseguiu algo que realmente valha a pena, SEM ESFORÇO
CONTÍNUO? A menos que você só colecione fracassos, tudo que conseguiu de bom
exigiu persistência. Você TEM que se exercitar constantemente para ter os
resultados que quer.
São incrível
como as pessoas colocam pouca dedicação nos seus exercícios e depois reclamam
que não obtêm resultados! Mesmo com o melhor Personal Trainer do mundo, nada
vai adiantar se você não seguir as orientações dele CONSISTENTEMENTE.
4 - Dieta:
Sim, é óbvio.
Você não vai
emagrecer se continuar comendo:
- muito e errado (60% das pessoas),
ou.
- muito e certo (10% das pessoas),
ou.
- pouco, mas tudo errado (30% das
pessoas).
Para
emagrecer, seus HÁBITOS têm que mudar. Isto não quer dizer mudar toda sua
alimentação de uma só vez e trocar tudo pelas caríssimas comidas light. Você
vai acabar mal humorada e infeliz, e vai desistir em um mês. Em vez disso,
pratique PENSAR ANTES DE COMER. Não ceda às tentações "engordantes"
óbvias. Vá retirando e trocando alimentos altamente calóricos e pouco saudáveis
aos poucos, e vá escolhendo mais sabiamente a cada semana. A mudança vai ser
gradual, mais feliz e mais fácil de manter.