Over training acontece quando você treina seu corpo acima de seus limites físicos e não consegue se recuperar o suficientemente para a próxima sessão de treinamento. Resumindo treinos puxados e descanso insuficiente. Isso não define em uma seção de treinamento sem o devido descanso acontece após a repetição desse processo isso não tem regra que define em quanto tempo vai acontecer, isso depende do seu corpo. “Overtraining é quando você treina além da sua capacidade de recuperação, impossibilitando que o corpo consiga se recuperar e se adaptar até o próximo treino”
As alterações fisiológicas envolvem as funções musculares, hormonais e também as imunológicas. Normalmente, os sinais mais comuns e visíveis do Over Training são: dores musculares prolongadas, pernas pesadas, perda de peso, irritação constante, problemas ou perda do sono, aumento do pulso basal (pulso medido pela manhã, logo após acordar), falta de motivação e diminuição gradativa do rendimento no treino, que chamamos de estabilização da performance – o atleta não consegue ter um aumento da performance e pode até começar a regredir. Além disso, como o sistema imunológico é diretamente afetado, uma vez que todo o organismo é prejudicado, ocorre a queda na resistência imunológica, resultando em gripes, resfriados e até possíveis infecções.
É claro que esses sintomas não aparecem todos de uma vez, pois o organismo vai se debilitando aos poucos, e dando os seus sinais gradativamente. A melhor forma de detectar esse problema é avaliar se o atleta está cansado, dolorido ou irritado. Uma outra maneira, ainda mais eficaz, é a realização de um exame de sangue, para verificar os níveis dos hormônios na corrente sanguínea. Por exemplo, a diminuição dos níveis de testosterona e o aumento do cortisol (hormônio característico do catabolismo, que é inverso ao anabolismo tão desejado entre os praticantes de atividade física) indica que o organismo está com excesso de estresse, ou seja, Over Training.