Esse sistema
foi concebido pelo falecido fisiculturista Mike Mentzer, que foi um grande
expoente mundial desse esporte.
Basicamente
preconiza uma redução no volume de treino, em beneficio de um drástico aumento
de intensidade.
O mesmo
músculo deve ser treinado a cada 10-12 dias de intervalo em rotinas
pesadíssimas, que variam de 1 a 3 exercícios para cada músculo, e 2 a 3 séries
de cada exercício, ou ainda, 2 a 3 de apenas um exercício.
Realizam-se
poucas repetições em treino de curtíssima duração, pois o objetivo é levar o
músculo a sua falha total de execução de movimento.
A musculatura
é treinada de forma tão intensa que em poucos minutos devera estar totalmente
fadigada.
É um dos
métodos de treino que menos tempo requer para se completar a rotina diária de
treinamento (as rotinas de Mike Mentzer duravam em media, Meia hora por dia).
Por sua
característica de altíssima intensidade, só deve ser utilizada por
fisiculturistas e atletas avançados e experientes.
O grande intervalo
entre um treino e outro se justifica pela necessidade de reparação tecidual,
pois o estímulo é tão forte que a taxa de catabolismo pós-treino é muito alta:
o músculo treinado necessita de muitos dias para estar 100% apto a se expor
novamente a esse estresse.
Na sua
preparação para o Mr Olympia Dorian Yates, treinava dois dias alternados por um
de descanso, utilizando esse sistema de alta intensidade.
Algumas
pessoas consideram que nesse método a musculatura não é exposta a uma
quantidade razoável de repetições para que ocorra o processo de hipertrofia de
forma satisfatória, ou seja, ocorre pouco trabalho mecânico. Apesar disso, o
processo de hipertrofia parece estar muito mais desenvolvido com aspectos de
intensidade do que aspectos de volume, Portanto sua eficácia esta bem
sedimentada nesse ponto, além do quê, atletas que utilizam esse sistema obtêm
resultados satisfatórios.
Fonte: Livro Métodos de treinamento
em musculação.
Prof. Fabiano Guedes Vieira.